Boxercise

Boxercise

Vad vi kommer jobba med:

Boxercise är en gruppträningsform som främst är tänkt som konditionsträning, men man lägger ofta in vissa styrkeövningar som exempelvis situps och armhävningar. Träningen är inspirerad av olika kampsporter, men till skillnad mot kampsporterna använder man enklare kombinationer för att alla ska kunna hänga med. 

Den utövas parvis eller i grupp, där den ena parten har säckhandskar, ett slags tunna boxhandskar, medan den andra håller i mitsar. Den som har handskarna utför sedan olika kombinationer av slag mot mittsarna som partnern flyttar beroende på vilka  slag som ska utföras. Därefter byter man roller. Man använder vanligen två små mittsar, en på varje hand. 

Ni kommer att lära er att slå olika kombinationer mot mitsarna och förstås lära er att ta emot dessa slag med mitsarna och flytta dem till lämplig position inför nästa slag. Ingen kommer att få slå på annat än mitsarna och inga andra slag är tillåtna än de som förevisas av läraren. Skulle någon av eleverna missköta detta får man sitta bredvid resterande del av momentet då man utgör en risk för sig själv och övriga i gruppen. 

Centralt innehåll

Takt & rytm

Takt och rytm i lekar, danser och rörelser till musik.

Rörelse

Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.

Träningsformer

Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.

Skador

Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.

Ord och begrepp

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.

Förmågor

förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten
röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,

Kunskapskrav

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten.
Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

Centrala begrepp

Hook
Kondition
Rakt slag
Rörlighet
Skaderisker
Takt och rytm
Teknik
Uppercut

Centrala frågeställningar

Boxercise - Introduktion
  1. Genomgång (prat om säkerhet och hur man använder handskarna/mittsarna. Demonstration av de olika slagen ”jab, cross, hook och uppercut”).
  2. Eleverna värmer upp genom att springa runt i salen ett par varv där läraren/instruktören visar hur de ska röra sig. Vi slår lite i luften och får upp pulsen ordentligt. 
  3. Eleverna delas in i par. En person har handskar på sig, den andra har mittsar.
  4. Träna på de olika slagen därefter byt roll inom paren.
  5. Öva själva på valfria slag där den med mittsar kan få bestämma och styra den som slår med ord och gester i 5-10 min.
  6. Cirkelövning (Dela in klassen i två delar). ca 12-14 per grupp. Hälften står i en ring med ryggen mot varandra, inte alltför nära, och håller i mittsarna. Bredvid dem finns lappar där det står vad den personen som står mittemot med handskar på ska göra. T.ex. 4 slag, 2 push-ups eller jab-cross. På signal ska de jobba med varje övning, därefter rotation tills nästa övning osv. Efter en stund byter man roll i gruppen, de som håller i mittsarna får handskarna och tvärtom.

Instruktioner på slag från Youtube

Boxercise - Fortsättning
I boxercise fortsättning jobbar vi vidare med samma upplägg men lägger nu till ett slag (knä) och mer teknik. 

  1. Genomgång där vi återkopplar till säkerheten och hur vi använder handskarna och mittsarna. Vi går tillsammans inom slagen igen och nu visas också det nya slaget där vi använder knäna. 
  2. Eleverna värmer upp genom att springa runt i salen ett par varv där läraren/instruktören visar hur de ska röra sig. Vi slår lite i luften och får upp pulsen ordentligt. 
  3. Eleverna delas in i nya par. En person har handskar på sig, den andra har mittsar.
  4. Träna på de olika slagen därefter byt roll inom paren.
  5. Öva själva på valfria slag där den med mittsar kan få bestämma och styra den som slår med ord och gester i 5-10 min.
  6. Cirkelövning (Dela in klassen i två delar). ca 12-14 per grupp. Hälften står i en ring med ryggen mot varandra, inte alltför nära, och håller i mittsarna. Bredvid dem finns lappar där det står vad den personen som står mittemot med handskar på ska göra. T.ex. 4 slag, 2 push-ups eller jab-cross. På signal ska de jobba med varje övning, därefter rotation tills nästa övning osv. Efter en stund byter man roll i gruppen, de som håller i mittsarna får handskarna och tvärtom.

Instruktioner på slag från Youtube